„Dbaj o siebie!” – takim apelem kończy się dzisiaj co druga rozmowa. Ograniczamy więc ryzyko, zostajemy w domu i przeorganizowujemy życie, żeby bezpiecznie przetrwać trudny czas. Jednak taki przewrót w sposobie funkcjonowania często sprawia, że gubimy nasz wewnętrzny rytm – jakby ktoś wyciągnął nam dywan spod nóg. A towarzyszący zmianom stres i jesienno-zimowy brak słońca też nie pomagają… Jak więc mądrze dbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne, gdy całe życie trzeba zamknąć na kilkudziesięciu m2? Zacznij praktykować dobroczynne rytuały – poniżej znajdziesz 8 prostych wskazówek, jak się o siebie zatroszczyć i poprawić sobie humor w czasach zarazy. To co, od czego zaczynasz?
Poranna rutyna i domowa pielęgnacja
Chociaż marynowanie się w dresach czy snucie się po domu w piżamie i szlafroku ma swój niezaprzeczalny urok, po kilku dniach taka degrengolada w gruncie rzeczy zaczyna męczyć. Nie odpuszczaj zabiegów higienicznych i regularnej pielęgnacji – nie uwierzysz, jak potrafi się zmienić nastawienie do świata po wyszorowaniu zębów i umyciu głowy! Skóra również Ci podziękuje: „Rzecz tak prosta, jak domowy peeling z kawy będzie teraz dla cery ogromną pomocą” – mówi Małgorzata Marczak ze skySPAce w Vienna House Andel’s Lodz. – „Gdy dużo przebywamy w domu, zwłaszcza siedząc, dobrym pomysłem będzie też szczotkowanie ciała na sucho. Wykonywane regularnie pomoże usprawnić krążenie i zdecydowanie poprawi kondycję skóry”. I nawet jeśli nie jeździsz już co rano do biura, warto czasem „wyszykować się od pracy” – zrobić makijaż, włożyć kolor dodający energii, ubrać się w coś innego niż wyciągnięty sweter, może nawet założyć żakiet – i poczuć się profesjonalnie. Zadbanie o wygląd i zatroszczenie się z czułością o własne ciało ma ogromny wpływ na nastrój i chęć do życia – to nie próżność, to pragmatyzm.
SKORZYSTAJ | Centrum skySPAce w Vienna House Andel’s Lodz – dostępne dla gości hotelu
Co można robić w domu w 2 osoby?
Albo w 3 lub w 5 – zależnie jak liczne jest Twoje gospodarstwo domowe. Gdy przebywacie razem w kilka osób na ograniczonej powierzchni, łatwo wejść sobie nawzajem w drogę i spięcia są nieuniknione. Ważne, żeby je potem rozładować, oczyścić atmosferę i pobyć ze sobą na luzie i na wesoło. Świetną przestrzeń do tego stwarzają gry planszowe, układanie puzzli, szarady i wszelkie inne rodzinne rozrywki. A więc: Monopol czy Dixit? No dobrze, wszystko fajnie, jeśli masz przy sobie rodzinę – ale jeśli w czterech ścianach jesteś tylko ty, nie jest już tak wesoło. Co można robić samemu w domu? Tu z pomocą przyjdzie hobby – zajmij umysł czymś kreatywnym i rozwijającym, a najlepiej: zacznij się uczyć czegoś nowego. Nie zaniedbuj też kontaktów z bliskimi i przyjaciółmi – rozmowa przez telefon czy Zoom z kimś, kto Cię rozumie i życzliwie wysłucha, działa terapeutycznie.
Jedz dobrze: dieta na odporność
Wszyscy wiemy: jesteś tym, co jesz. Teraz jednak nabiera to szczególnego znaczenia, kiedy nasze wybory kulinarne mogą nam realnie pomóc w walce z wirusem. Przestaw się na jedzenie, które Cię faktycznie odżywi – nie musisz od razu robić rewolucji żywieniowej, już drobna zmiana przyniesie efekty. Co jeść na wzmocnienie organizmu? Jednym z odpornościowych hitów jest kurkuma: włącz do jadłospisu wspaniałe, rozgrzewające „złote mleko” lub zacznij codziennie jeść na śniadanie prostą jaglankę z prażonym jabłkiem. Przepis? Płatki jaglane i kilka pokrojonych suszonych moreli z jagodami goji zalewasz wrzątkiem, a na patelnię wrzucasz obrane i pokrojone jabłko. Podlewasz wodą, posypujesz kardamonem, cynamonem i kurkumą, dodajesz posiekane migdały. Prażysz 2 minuty, mieszając, wykładasz na płatki, posypujesz sezamem, dodajesz łychę jogurtu greckiego na wierzch – i masz pyszne, sycące oczy kolorem i zdrowe danie! Celebruj każdy posiłek: znajdź czas, by go przygotować, zadbaj, by był ładnie podany i zjedz na spokojnie, bez stresu – skorzysta na tym Twój przewód pokarmowy, a i samopoczucie będziesz mieć lepsze.
ZAINSPIRUJ SIĘ | Restauracja Greenhouse w Vienna House Mokotow Warsaw – dostępna dla gości hotelu
Domowe sposoby na stres
Szybki sposób na ukojenie nerwów? Nic tak nie obniża poziomu stresu (i ciśnienia!), jak głaskanie puszystej sierści… Jeśli więc masz w domu futrzastego przyjaciela, każdego dnia przeznacz trochę czasu wyłącznie na takie dobroczynne głaski. Zaplanuj je i traktuj poważnie – w końcu mają lecznicze właściwości. Jeśli jesteś smakoszem herbaty lub kawy, zrób z parzenia rytuał, a potem usiądź w spokoju i rozkoszuj się ulubionym napojem. Może masz rękę do roślin i mieszkanie wypełnione wspaniałymi okazami – poświęcaj im czas, pielęgnuj, uciesz się nowymi listkami… I mów do nich, będą lepiej rosły. Kąpiel w pianie sprawia Ci przyjemność? Otwórz więc wino, zapal w łazience świeczki i wypróbuj nowe musujące kule kąpielowe. A na koniec przeczytaj książkę ulubionego autora. Łapiesz już, prawda? Po prostu rób to, co lubisz – i pamiętaj, drobne przyjemności służą Twojemu zdrowiu!
SKORZYSTAJ | Masaże w Vienna House Andel’s Cracow – dostępne dla gości hotelu
Codzienne spacery, joga online i plan treningowy w domu
Praca – zdalna przed komputerem, zakupy – przez internet, siłownie i kluby fitness – zamknięte… Przy takim trybie życia o niezbędną dla zdrowia dawkę ruchu trzeba się specjalnie zatroszczyć. Najprostszym rozwiązaniem będzie codzienny spacer – efekty zobaczysz już po kilku dniach: więcej energii, lepszy nastrój. Jeśli jednak wyjście z domu nie wchodzi w grę – od czego treningi online? Oferta jest tak bogata, że coś dla siebie znajdzie i crossfitowiec, i joginka. Wolisz dynamicznie – szukaj „cardio w domu”; wolisz na spokojnie – postaw na stretching lub pilates. Każdy rodzaj ruchu zapewni Ci przypływ endorfin, zwanych hormonami szczęścia, a dzięki regularnej gimnastyce i ćwiczeniom w domu utrzymasz kondycję do czasu, gdy możliwy będzie powrót do normalności. Pamiętaj też o regularnym wpuszczaniu do mieszkania świeżego powietrza – temperatury nie zachęcają, ale warto 2-3 razy dziennie na parę minut otworzyć okna na przestrzał i przewietrzyć, krótko a intensywnie.
SKORZYSTAJ | Odpocznij w Vienna House Easy Katowice
Produktywność na poprawę nastroju
Odkąd nie jeździsz do biura, masz średnio dodatkowe 2 godziny dziennie, dotychczas zużywane na dojazdy. Żeby więc nadmiar wolnego czasu nie przeciekał Ci przez palce – zajmij się czymś! Aby mieć motywację do działania, każdego dnia wyznacz sobie do zrobienia jeden mały projekt. Może na przykład uporządkuj tę kuchenną szufladę z „przydasiami”, w której nic nie można znaleźć? Zrób kolektywne pranie swoich wełnianych swetrów, normalnie nigdy nie masz na to czasu. Albo zawieś wreszcie na ścianie te obrazki, które zbierasz od roku i ciesz się swoją wymarzoną minigalerią. Ważne, żeby cel nie był zbyt trudny do osiągnięcia i Cię nie przytłoczył – chodzi przecież głównie o to miłe uczucie satysfakcji, które będziesz mieć po jego zrealizowaniu!
Hygge w Twoim domu
Gdy chcesz bezboleśnie przeżyć zamknięcie w domu, zadbaj by był to prawdziwie przytulny dom. Na początek nie zaszkodzi trochę posprzątać – albo przynajmniej uporządkować przestrzeń, bo gdy wokół panuje ład, my też od razu czujemy się lepiej. Zwróć uwagę na światło w domu – najlepiej by płynęło z wielu różnych źródeł: lampa pod sufitem, kinkiet na ścianie, a do tego mała lampka stołowa i nastrój robi się sam. Może warto też zmienić temperaturę barwową żarówek? Choć wysoka jest bardziej zbliżona do światła dziennego, którego nam teraz brakuje, w niższej – świeczek czy światła żarowego – czujemy się bardziej przytulnie. Zawsze warto też udrapować gdzieś w pokoju mały łańcuch lampek, to „robi efekt”. Zadbaj również, by dom pachniał, jak lubisz: olejki, świeczki zapachowe, kadzidełka – możliwości jest wiele. „Różne wonie wpływają na nas w różny sposób” – mówi Adrian, SPA Manager z Vienna House Amber Baltic Miedzyzdroje – „cytrusy z bergamotką dodadzą energii, lawenda uspokoi, a róża damasceńska złagodzi zmęczenie i ułatwi zasypianie”. Teraz jeszcze ulubiona muzyka sącząca się w tle – i błogość.
SKORZYSTAJ | SPA w Vienna House Amber Baltic Miedzyzdroje – dostępne dla gości hotelu
Praktykowanie wdzięczności i co daje uśmiech
Może nie czujesz teraz wielu powodów do wdzięczności (w sumie trudno się dziwić) – ale zastanów się chwilę. Znajdź w swoim życiu 3 rzeczy, które doceniasz i które zawdzięczasz: sobie, drugiej osobie i ogólnie okolicznościom, w których funkcjonujesz. Pomyśl o rodzinie, o pracy, o możliwościach rozwoju, dostępie do darmowej wiedzy, postępie technologicznym… To proste ćwiczenie, które dzień po dniu zmienia postrzeganie rzeczywistości i pomaga widzieć dobre strony każdej sytuacji. No i uśmiechaj się! – już 45 sekund wyginania kącików ust do góry wysyła do mózgu sygnał, że wszystko jest OK, jesteśmy bezpieczni i szczęśliwi. A gdy mózg zarejestruje tę informację – naprawdę zaczynamy się tak czuć. To jak najprostsza i do tego bezpłatna terapia.
PRZECZYTAJ TEŻ: Jak zrobić stek idealny?